ćwiczenia na

[...] może pomożecie stworzyć mi jakiś nowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu na rzeżbę. Obecny wygląda tak: 1 dzień:Biceps,Przedramie,Plecy( Kaptury najszerszy) Brzuch 2 dzień:Nogi,Barki,brzuch 3 dzień Klatka,triceps,brzuch Po 4 miechach juz widzę duże efekty pomożcie może jakos przebudować plan i podać jakie ćwiczenia wykonywac.Z góry dzięki Pzdr

Wiek:16 Waga:70 Wzrost:175 Cel do osiągnięcia:masa, rzeżba Staż: pojedyńcze wizyty na siłowni+ skończona na 24 dniu a6w Aktywność fizyczna:brak Proszę o radę co do odżywiania, planu ćwiczeń itp. Pragnę by były to ćwiczenia które można wykonywać w domu.

Witam jaki trening siłowy polecacie na redukcje ? Bazowac na cwiczeniach tylko wielostawowych czy mieszac te cwiczenia ? Co da najlepszy efekt ? Moglby ktos podac przykladowy taki rozpisany plan ? Dodam ze cwicze w domu takze specjalistycznego sprzetu nie mam tylko laweczka hantle sztange

Witam. *16lat *165cm *straciłam z 54kg na ok 49kg *biust : 83-84cm I na tym głownie polega moj problem, że mam mały biust. Czy to przez ćwiczenia? Czy jeśli będę cwiczyc mam szansę aby biust urósł?Czy może jednak przestać i przytyć, aby uzyskać piersi?Nie mam pojęcia..W mojej rodzinie kobiety mają obfity biust, ale mają brzusio. A ja jestem [...]

Siema, Gdzie dostane uchwyt, który zaczepia się do nogi na wysokości kostki, ktory umozliwia zrobienie cwiczenia jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=lpMmwwF5Bxw Mocuje się go do wyciagu dolnego

[...] czy mało serji i dużo ćwiczeń ? - Jeżeli mam kreatyne i nitrobolon energizer to moge je brać naraz ? (to i to w każdej porcji razem) - Co to za przyrządy (na zdjęciach ) bo mam je do ćwiczenia ale niewiem na co one są i jak sie nazywają.Myśle ,że ta rura jest na bicka a to drugie na przedramiona :P Jak mi sie coś jeszcze przypomni dam znać :P

cwicze już jakiś czas ale zamiast przybierać spada mi moc ,ćwicze 3-4 razy w tygodniu,zmieniam ćwiczenia,obciążenia jem dobrze,także suplementy,co jest grane wyciskałem na klatke po 15 razy 100kg,a teraz to 6 razy,nie biore sterydów ćwicze na sucho

[...] masy Jaki ciężar dobierać na początek FBW czy może trening na daną partie ciała jednego dnia Prosiłbym o jakiś trening przykładowy i na co uważać przy robieniu każdego ćwiczenia(np: ćwiczenie x klatka do przodku barki do tylu) Jakieś suplementy na początek może czy nie za bardzo ? Dzięki za wszystkie odpowiedzi i porady z góry :D [...]

Witam.Ćwiczę juz 2 lata na silowni.Dzisiaj sie dowiedzialem od lekarza ze nie moge juz wiecej cwiczyc na siowni poniewaz choruje na serce.Nie chcialbym stracic tego co przez 2 lata budowalem,dlatego tu jest moje pytanie-czy znacie jakies cwiczenia do wykonywania w domu aby wyrobic sobie miesnie albo zeby choc nie stracic ich?

[...] wyraźnie twarde, jednak na innych częściach klatki tak nie ma? Czy powodem jest zatłuszczenie, a na boku jest po prostu lepiej widoczne i nie ma na tyle umiejscowionego tłuszczu, czy jak? Na klatkę wykonuję różnorodne ćwiczenia, wyciskanie na ławeczce płaskie i ze skosem dodatnim na górę klatki. Dochodzą do tego pompki i francuskie wyciskanie.

[...] okoliczności ? Otóż kiedyś ćwiczyłem kalistenike przy wadzę 80kg i robiłem po 20 pompek + 10/15kg w plecaku w 3 seriach, pierwszy raz na siłowni jak byłem po około 2/3 mieś ćwiczenia kalisteniki to wycisnąłem 10x70kg oraz 4x80kg, na drugim treningu na siłowni w sumie tydzień po pierwszym zrobiłem już 2x90kg, ale później miałem przerwę i zacząłem [...]

[...] 1) na czym polega progres w HST?przecież przed całym makrocyklem mierzę swoje maxy, i to one są celem w makrocyklu, gdzie tu progres? 2)czy w trakcie HST mogę zmieniać ćwiczenia?chciałem zrobić na klatkę przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek, ale nie wiem czy przy 5 powtórzeniach zrobię to prawidłowo, poza tym na czym polega faza [...]

czy dobrym posunieciem jest ominiecie cwiczenia wypychania sztangi na akton przedni? cwicze wypychanie z za glowy a na przod sztangielkami. barki sa moim priorytetem i zauwazylem ze dobrze wygladaja z rozwinietymi aktonami przednimi. moj trening na barki: 1. wypychanie sztangi z za glowy- suwnica, 2. wypychanie sztangielek- arnoldki, 3. [...]

Jestem zadowolony z swojej sylwetki i nie chce juz rosnac tylko utrzymac swoja wage i posture :) w tym celu biore odzywke monster mass tylko i wylacznie przed i zaraz po treningu w dni nt nigdy... czy moge to brac caly czas tak jak teraz tylko i wyl w dni T 2 razy... bez uszczerbku na zdrowiu ? czy moglibyscie polecic cos na wzrost ? ew jakie [...]

[...] mam dosyć chudy - 34 cm i chciałbym to poprawić do 36cm, czyli niewiele, 2 cm ma skoczyć. crossfit robię 3x w tygodniu a tam jak wiadomo bicepsa się nie ćwiczy %-) - jakie ćwiczenia w domu byście polecili na biceps/triceps? ćwiczyć raz w tygodniu czy 2x? myślałem o 2 ćwiczeniach, po 3 serie na bic i to samo na tric. tylko że wiem że to zajmie [...]

-wyciskanie sztangi/hantli (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki? -rozpiętki na płaskiej 3x10 Jak to zrobic z dwoma pierwszymi cwiczeniami? Do tej pory oba robilem sztanga wiec czas na jakas zmiane. Chetnie bym porobil [...]

[...] chce się bardziej rozwijać do przodu. najbardziej kuleję z łydkami odstają od reszty sylwetki , moje pytanie brzmi ile razy ćwiczyć łydki jak długo ile razy w tyg jakie ćwiczenia ? A drugie pytanie brzmi co sądzicie o treningu 2x w tyg każdego mięśnia ? Zależy mi najbardziej na rozbudowie pleców , ud, kapturków, łydek i przedramię bo reszta [...]

A więc mam 16lat kulą 5kg pcham na ogległość 12.95 jednak moja dynamika jest na dnie rok temu przed kontuzją kolana pchałem po 14-15m ale potem zerwałem staw skokowy i teraz zaczynam od nowa za miesiac mam zawody w powieci byłem 1 z odległością 11.05 ale wiem że w wojewodztie ten winik to bedzie pewnie okolo 5-6m a zamiezam obronic tytul czy [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się w jaki sposób mogę zwiększyć siłę dynamiczną/ szybkość nóg? Bardzo mi na tym zależy. Chodzi mi o porady treningowe takie jak np. ćwiczenia / polecenia na siłowni itd. Pozdrawiam

kolega zwodowo gra w piłke w III lidze poza treningami piłkarskimi nie ma zabardzo czasu na siłownie, ale biega 3 razy w tygodniu. jaki spalacz byłby dla niego odpowiedni na zrzucenie troche fatu z brzucha? oczywiscie dochodza cwiczenia w domu typu brzuszki